1.吃优质蛋白质和精氨酸食品

 

　　优质蛋白质是形成精液的主要原料。高蛋白食品包括瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可发生少精子症。含精氨酸的食物包括鳗鱼、黑鱼、海参、筋骨、豆制品、瘦肉等。

 

　　2.补充各种维生素

 

　　维生素能为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵害。其中，维生素E与生殖系统关系最密切，具有防止性器官老化、再生空虚输精管、增强精子活力的多种功能。

 

　　含有维生素E的食物在加工过程中大多被破坏，因此可以服用其制剂，如维生素E胶丸。其他维生素富含大众蔬菜。

 

　　3.多参加体育锻炼

 

　　研究表明，如果男性过度肥胖，会导致腹股沟温度升高，损害精子正常生长，导致不孕。

 

　　因此，在标准范围内控制体重可以提高精子质量。注意不要剧烈运动，适量运动。

 

　　4.少去桑拿房，蒸气浴室

 

　　高温蒸浴直接伤害精子，抑制精子产生。

 

　　5.避免有害物质的影响

 

　　睾丸中的精子也受到辐射、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等其他因素的影响。

 

　　因此，处于生育期的男性应尽量避免长期接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

 

　　6.选择怀孕的合适时机

 

　　一般来说，最好不要在婚后3个月到半年内怀孕，因为男人已经很累了，婚礼上不可避免地会有烟酒娱乐，这会在一定程度上影响精子质量，不利于优生学。