1.蛋白质和精氨酸

　　优质蛋白质是形成精液的主要原料。高蛋白食品包括瘦肉.猪脊髓.狗肉.牛羊肉.鸡鸭.蛋类.鱼虾.豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可发生少精子症。鳗鱼是一种含有精氨酸的食物，包括鳗鱼。.黑鱼.海参.蹄筋.豆制品.瘦肉等。

 

　　2.各种维生素

　　维生素为精子提供原料.促进精子生成.保持性器官不受侵害。维生素E与生殖系统关系最密切，具有防止性器官老化、再生空虚输精管、增强精子活力的多种功能。

 

　　3.矿物质和微量元素

 

　　睾丸、前列腺.精液本身含有高浓度的锌，锌的长期摄入不足会导致精子稀缺和睾丸萎缩。高锌食物主要是贝壳动物，如牡蛎含有更多的锌，孕妇可以多吃。

 

　　4.富含性激素的食物

 

　　羊肾.猪肾.狗睾丸.牛鞭.鸡肝的摄入能促进精原细胞的分裂和成熟，对生精非常有益。

 

　　5.富含钙的食物

 

　　钙是人体必需的元素。钙食物中的钙离子能刺激精子成熟。富含钙的食物包括虾皮。.咸蛋.蛋黄.乳制品.大豆.海带.芝麻酱等。

 

　　6.富含胆固醇的食物

 

　　动物内脏含有更多的胆固醇，这是合成激素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和性激素，可以促进精原细胞的分裂和成熟。因此，适量食用动物内脏有利于提高体内雄激素水平，增加精液必需量，改善性功能。

 

　　7.富含镁的食物

 

　　镁有助于调节人的心脏活动.降低血压.预防心脏病.提高男性的生育能力。含镁量高的食物包括大豆。.马铃薯.核桃仁.燕麦粥.通心粉.叶菜和海鲜。